Opieka oka

W dzisiejszych czasach, gdy ludzie mówią o niewyraźnym widzeniu, z jakiegoś powodu najczęściej kojarzą je z pracą przy komputerze, jakby innych powodów nie było. Te przyczyny są i były wcześniej: zmęczenie, złe nawyki, choroby przewlekłe, kontuzje, nadwzroczność wieku czy krótkowzroczność. Im poważniejsze są problemy ze wzrokiem, tym więcej ograniczeń wkroczy w Twoje życie. Dlatego ważne jest, aby chronić wizję od dzieciństwa.

Dobre widzenie zależy od wielu różnych czynników, zarówno wewnętrznych (obecność chorób, odżywianie, predyspozycje genetyczne itd.), jak i zewnętrznych (urazy, urazy oczu, złe warunki pracy wzrokowej itd.). W zachowaniu dobrego widzenia wiodącą rolę odgrywa eliminacja niekorzystnych czynników prowadzących do utraty wzroku. Należą do nich ciągły intensywny stres wzrokowy, niedostateczne oświetlenie, niewygodna postawa, częsty brak snu, brak kontaktu ze świeżym powietrzem, siedząca praca. Pogorszeniu wzroku można zapobiec, jeśli systematycznie przestrzega się kilku prostych zasad higieny. Konsekwencja jest kluczem do efektywności. Wdrażanie ćwiczeń poprawiających wzrok raz lub dwa razy w tygodniu nie ma sensu. Główne zalecenia dotyczące higieny wzroku to:

Nie czytaj w biegu, w transporcie lub leżąc w łóżku. Drżenie pojazdu czy drżenie rąk może być niezauważalne, ale oczy będą musiały wprowadzić do swojej pracy ogromne przegrupowania optyczne. Podczas drżenia oczy muszą dostosowywać się prawie co sekundę; bardzo zużywa mięśnie oka i oczywiście źle odbija się na widzeniu

Oczy potrzebują nawilżenia. Bardzo trudno jest funkcjonować suchym oczom. W przeciwieństwie do tego drobnoustrojom znacznie łatwiej jest dostać się do takiego narządu wzroku i go uszkodzić

Uważaj na bezpośrednie światło UV. Na plaży lub podczas słonecznej pogody zawsze noś okulary przeciwsłoneczne. W żadnym wypadku nie patrz bezpośrednio na słońce nieosłoniętymi oczami. Może powodować poważne oparzenia siatkówki i utratę wzroku

Obserwuj swoją postawę; zakrzywione plecy sprzyjają zaburzeniu dopływu krwi do mózgu, co powoduje problemy ze wzrokiem. Podczas czytania odległość między oczami a kartką papieru powinna wynosić 30 cm. Podczas pracy przy komputerze odległość ta powinna wynosić 50-60 cm. nie wytężaj oczu

Rób przerwy co 40-50 minut podczas pracy lub czytania. Chociaż ten czas jest bardzo indywidualny. Jeśli twoje oczy męczą się co 30 minut, potrzebujesz odpoczynku co pół godziny. Usiądź z zamkniętymi oczami, spójrz w dal, wykonaj kilka ćwiczeń dla oczu

Czytaj w dobrym oświetleniu. Jednak oświetlenie nie powinno być zbyt jasne. Światło powinno padać z tyłu, jakby zza twoich ramion. Dla osób praworęcznych światło powinno padać z lewej strony; dla leworęcznych od prawej

W przypadku dolegliwości lub dyskomfortu widzenia należy zawsze zwrócić się o pomoc do specjalisty. Nie ustalaj samodzielnie diagnozy ani samoleczenia.

Poniżej znajduje się zestaw prostych ćwiczeń, które pomogą utrzymać napięcie mięśni wzrokowych i rozładować napięcie podczas pracy. Osoby z dysfunkcją wzroku powinny wykonywać te ćwiczenia nie tylko pomiędzy stresami wzrokowymi, ale niezależnie od nich 1-2 razy dziennie (rano i wieczorem).

Migaj często i intensywnie przez minutę

Zamknij oczy i spróbuj mrugnąć z zamkniętymi oczami

Spójrz w dal przez około minutę, następnie obróć widok przez nos, policz powoli do 10, ponownie przełącz widok w dal, zamknij oczy

Spójrz na sufit, powoli w linii prostej; odłóż spojrzenie (na podłogę). Powtórz 3-4 razy

Delikatnie masuj opuszkami palców brwi, skronie i okolice podoczodołowe. Zamknij oczy dłonią na minutę.