Zabieg rzucania palenia

Mark Twain powiedział: „Rzucenie palenia jest łatwe; Robiłem to tysiąc razy! » Rzeczywiście, rzucenie palenia jest pracochłonnym zadaniem nawet dla tych, którzy do tego aspirują. Uzależnienie od nikotyny jest utożsamiane z uzależnieniem od narkotyków, a odrzucenie tego szkodliwego nawyku potęguje fakt, że nikotyna włącza się w metabolizm ludzkiego organizmu.

Korzyści z rzucenia palenia można wyliczać w nieskończoność. Ale wśród najważniejszych i najbardziej oczywistych można wymienić następujące wnioski: zaczniesz czuć się znacznie lepiej, będziesz miał więcej energii i łatwiej będzie mózgowi skupić się na codziennych sprawach, Twoi bliscy będą z Ciebie dumni, ludzie wokół nie będą biernymi palaczami z twojej winy, zaoszczędzisz ogromną część swojego budżetu, twoja codzienna rutyna może nie być już dostosowana do tego złego nawyku.

Aby przezwyciężyć ten nawyk, niektórzy ludzie mogą potrzebować pomocy medycznej. Ale w każdym razie powodzenie leczenia zależy od twojego pragnienia i motywacji do uzdrowienia. Obiecaj sobie, że możesz rzucić palenie. Jest to normalne, jeśli w procesie odrzucenia pojawiają się mieszane uczucia, czasami będziesz bardzo blisko stanu, w którym chcesz przestać i ponownie zapalić papierosa, ale pamiętaj o zaletach zdrowego stylu życia. Jako alternatywę dla zwiększenia motywacji możesz spróbować sporządzić listę, która opisuje powody, dla których rzucasz palenie i twój strategiczny plan zwycięstwa nad nałogiem. Przechowuj tę ulotkę w miejscu, z którego często może dosięgnąć oczu lub w miejscu, w którym wcześniej trzymałeś paczkę papierosów.

Wielką przeszkodą dla wielu palaczy jest ślepa wiara w mit związany z odrzuceniem nikotyny. Dla próbki niektórzy uważają, że rzucenie palenia nie ma sensu, ponieważ nie da się odzyskać zdrowia. Gdy palacz rzuci palenie, rozpoczyna się proces detoksykacji: organizm zaczyna się aktywnie oczyszczać. W ciągu trzech miesięcy, maksymalnie trzech lat, palacz może pozbyć się wszystkiego, co nagromadziło się w organizmie. Kolejny stereotyp — wszyscy byli palacze przybierają na wadze. Przyrost masy ciała występuje u 20-30 procent osób. Można to łatwo wytłumaczyć: podczas rzucania tytoniu dość szybko przywraca normalne wydzielanie soku żołądkowego, zwiększa strawność substancji, a to może powodować wzrost masy ciała. Aby się od tego uwolnić, jedz 5-6 razy dziennie i pij dużo płynów (noś ze sobą butelkę wody bez gazu). Przestrzeganie reżimu trwa tylko miesiąc. Następnie układ trawienny dostosowuje się. A mitem absolutnie absurdalnym, a nawet samobójczym jest to, że rezygnacja z papierosów to niezwykle silny stres dla organizmu. Wyeliminowanie uzależnienia od tytoniu zawsze ma korzystny wpływ na organizm. Oczywiście najprawdopodobniej napotkasz pewne problemy podczas leczenia. Na przykład czasowe osłabienie układu odpornościowego, rozwój zaburzeń emocjonalnych (drażliwość, obniżony nastrój, koszmarne sny). Ale te procesy są ulotne i są okresem przejściowym do twojego uzdrowienia.

Zwykle bodźcami wywołującymi chęć palenia są określone nastroje, uczucia, miejsca lub zajęcia. Przeanalizuj sytuacje, w których zwykle palisz, taka wiedza pomoże ci uniknąć dodatkowych pokus. Tymi aktywatorami mogą być stres, depresja, picie alkoholu, oglądanie telewizji, przerwa w pracy, filiżanka kawy, patrzenie jak inni palą, samotność i inne. Samopomoc może obejmować:

Unikaj miejsc, w których palenie jest dozwolone. W placówkach gastronomicznych wybierz pokoje dla niepalących

Trzymaj w palcach ołówek lub spinacz

Staraj się spędzać więcej czasu z ludźmi, którzy prowadzą zdrowy tryb życia

Spróbuj przeżuć wszystko: wykałaczkę, cukierka, lizaki i tak dalej

Poinformuj ukochaną osobę o zdecydowanym zamiarze porzucenia tego szkodliwego nałogu. Niech udzielą Ci wsparcia psychologicznego

Jeśli nie możesz sobie poradzić sam, poszukaj pomocy medycznej. Kompetentny ekspert w dziedzinie narkologii może opowiedzieć o wszystkich lekach i doradzić aptece lub innym dostępnym miejscu ich zakup. Na przykład można je zamówić online.

Nawiasem mówiąc, oto kilka faktów opisujących modyfikacje twojego organizmu w wyniku odmowy palenia:

W ciągu 8 godzin poziom tlenu we krwi osiąga normalny zakres

Po 48 godzinach nikotyna jest całkowicie usuwana z organizmu. Zwraca wrażliwość na smak i zapach

W okresie od 2 do 12 tygodni można zaznaczyć, że dużo łatwiej prowadzi się aktywność fizyczną

W ciągu 3-9 miesięcy objętość płuc wzrasta o 10 procent

Po roku ryzyko zawału serca zmniejsza się dwukrotnie. Możliwe, że aby odnieść zwycięstwo nad nadużywaniem tytoniu, będziesz musiał podjąć kilka prób. Ale każda taka próba jest satysfakcjonującym doświadczeniem.