Cuidado de ojos

Hoy en día, cuando la gente habla de visión borrosa, por alguna razón lo más frecuente es que la asocien con el trabajo en la computadora, como si no hubiera otras razones. Estos motivos son y han sido anteriormente: cansancio, malos hábitos, enfermedades crónicas, lesiones, edad, hipermetropía o miopía. Cuanto más graves sean los problemas de visión, más límites entrarán en tu vida. Por ello, es importante proteger la visión desde la infancia.

Una buena visión depende de muchos factores diferentes tanto internos (presencia de enfermedades, nutrición, predisposición genética, etc.) como externos (traumatismos, lesiones oculares, malas condiciones del trabajo visual, etc.). En la preservación de una buena visión, la eliminación de los factores adversos que conducen a la pérdida de la visión juega un papel principal. Estos incluyen el estrés visual intenso continuo, iluminación insuficiente, posturas incómodas, falta frecuente de sueño, falta de exposición al aire fresco, trabajo sedentario. El deterioro de la visión se puede prevenir si se siguen sistemáticamente unas sencillas reglas de higiene. La consistencia es la clave de la eficiencia. Implementar ejercicios para mejorar la visión una o dos veces por semana no tiene ningún sentido. Por lo que las principales recomendaciones sobre la higiene de la visión son:

No lea mientras corre, en el transporte o cuando está acostado en la cama. El temblor de un vehículo o el temblor de sus manos pueden ser imperceptibles, pero los ojos necesitarán implementar enormes reordenamientos ópticos en su trabajo. Al temblar, los ojos deben ajustarse casi cada segundo; desgasta mucho el músculo del ojo y, por supuesto, se refleja mal en la visión

Los ojos necesitan humedad. Es muy difícil que los ojos secos funcionen. Por el contrario, es mucho más fácil que los microbios entren en dicho órgano visual y lo dañen.

Cuidado con la luz ultravioleta directa. En la playa o durante el clima soleado, siempre use anteojos de sol. Y en cualquier caso, no mires directamente al sol con los ojos desprotegidos. Puede causar quemaduras graves de la retina y pérdida de la visión.

Cuida tu postura; la espalda curva promueve la violación del suministro de sangre al cerebro, lo que provoca problemas de visión. Al leer, la distancia entre los ojos y una hoja de papel debe ser de 30 cm. Mientras trabaja en la computadora, esta distancia debe ser de 50-60 cm. no fuerces la vista

Tome descansos cada 40-50 minutos cuando trabaje o lea. Aunque esta vez es muy individual. Si sus ojos se cansan cada 30 minutos, entonces necesita descansar cada media hora. Siéntate con los ojos cerrados, mira a lo lejos, haz algunos ejercicios para los ojos.

Leer con buena iluminación. Pero sin embargo, la iluminación no debe ser demasiado brillante. La luz debe venir desde atrás, como si fuera detrás de tus hombros. Para personas diestras la luz debe caer desde la izquierda; para zurdos desde la derecha

En caso de quejas o molestias en la visión siempre se debe buscar la ayuda de un especialista. No determine independientemente un diagnóstico ni se automedique.

A continuación se muestra un conjunto de ejercicios simples que ayudarán a mantener los músculos visuales en tono y aliviar la tensión mientras trabaja. Las personas con problemas de visión deben realizar estos ejercicios no solo entre estrés visual, sino independientemente de ellos 1 o 2 veces al día (mañana y tarde).

Parpadea frecuente e intensamente durante un minuto

Cierra los ojos e intenta parpadear con los ojos cerrados.

Mire a lo lejos durante aproximadamente un minuto, luego gire la vista hacia la nariz, cuente lentamente hasta 10, cambie nuevamente la vista a la distancia, cierre los ojos

Mira al techo, lentamente en línea recta; bajar la mirada (hacia el suelo). Repita 3-4 veces

Masajear ligeramente las cejas, las sienes y la zona infraorbitaria con la yema de los dedos. Cierra los ojos con la palma de la mano durante un minuto.