Gydymas nustoti rūkyti

Markas Tvenas sakė: „Mesti rūkyti lengva; Aš tai dariau tūkstantį kartų! » Iš tiesų, mesti rūkyti yra sunkus darbas net ir tiems, kurie to siekia. Priklausomybė nuo nikotino prilyginama priklausomybei nuo narkotikų, o šio žalingo įpročio atsisakymą apsunkina tai, kad nikotinas dalyvauja žmogaus organizmo metabolizme.

Mesti rūkyti naudą galima išvardyti be galo. Tačiau tarp reikšmingiausių ir ryškiausių galima išskirti tokias išvadas: pradėsite jaustis daug geriau, turėsite daugiau energijos ir smegenims bus lengviau susikoncentruoti į kasdienius reikalus, jumis didžiuojasi artimieji, aplinkiniai dėl jūsų kaltės nebus pasyvūs rūkaliai, sutaupysite didžiulę dalį savo biudžeto, jūsų kasdienybė gali nebeprisitaikyti prie šio žalingo įpročio.

Norint įveikti šį įprotį, kai kuriems žmonėms gali prireikti medicininės pagalbos. Bet bet kuriuo atveju gydymo sėkmė priklauso nuo jūsų noro ir motyvacijos pasveikti. Pažadėk sau, kad gali mesti rūkyti. Tai normalu, jei atstūmimo procese kyla prieštaringi jausmai, kartais būsite labai arti tos būsenos, kai norėsite mesti ir vėl surūkyti cigaretę, tačiau nepamirškite sveikos gyvensenos privalumų. Kaip alternatyvą motyvacijai padidinti galite pabandyti sudaryti sąrašą, kuriame būtų aprašytos priežastys, kodėl atsisakote rūkyti, ir strateginis pergalės prieš įprotį planas. Laikykite šį lapelį toje vietoje, kur jis dažnai gali pasiekti jūsų akis arba kur anksčiau laikėte cigarečių pakelį.

Didžioji kliūtis daugeliui rūkančiųjų yra aklas tikėjimas mitu, siejamu su nikotino atsisakymu. Pavyzdžiui, kai kurie mano, kad mesti rūkyti beprasmiška, nes susigrąžinti sveikatos būtų neįmanoma. Kai rūkalius meta rūkyti, prasideda detoksikacijos procesas: organizmas pradeda aktyviai valytis. Per tris mėnesius, daugiausiai trejus metus, rūkalius gali atsikratyti visko, kas susikaupė organizme. Kitas stereotipas – visi buvę rūkaliai priauga svorio. Svoris didėja 20-30 procentų žmonių. Tai nesunkiai paaiškinama: mesti rūkyti gana greitai atstato normalią skrandžio sulčių sekreciją, padidina medžiagų virškinamumą, o tai gali duoti svorio padidėjimą. Norėdami to išvengti, valgykite 5–6 kartus per dieną ir gerkite daug skysčių (nešiokitės butelį vandens be dujų). Režimo laikymasis trunka tik mėnesį. Tada virškinimo sistema prisitaiko. Ir visiškai absurdiškas ir net savižudiškas mitas, kad cigarečių atsisakymas yra nepaprastai stiprus stresas organizmui. Priklausomybės nuo tabako pašalinimas visada daro teigiamą poveikį organizmui. Žinoma, gydymo metu greičiausiai susidursite su tam tikromis problemomis. Pavyzdžiui, laikinai susilpnėjusi imuninė sistema, išsivystę emociniai sutrikimai (dirglumas, prislėgta nuotaika, košmariški sapnai). Tačiau šie procesai yra trumpalaikiai ir yra pereinamasis laikotarpis link jūsų gijimo.

Dažniausiai norą rūkyti sukeliantys dirgikliai yra tam tikros nuotaikos, jausmai, vietos ar užimtumas. Išanalizuokite progas, kuriomis paprastai rūkote, tokios žinios padės išvengti papildomų pagundų. Šie aktyvatoriai gali būti stresas, depresija, alkoholio vartojimas, televizoriaus žiūrėjimas, pertrauka darbe, kavos puodelis, norint pamatyti, kaip kiti dūmai, vienatvė ir kt. Savipagalba gali apimti:

Venkite vietų, kuriose leidžiama rūkyti. Maitinimo įstaigose parenkami kambariai nerūkantiems

Laikykite pirštuose pieštuką ar segtuką

Stenkitės daugiau laiko praleisti su žmonėmis, kurie veda sveiką gyvenimo būdą

Pabandykite kramtyti bet ką: dantų krapštuką, saldainį, ledinukus ir pan

Praneškite savo mylimajam apie tvirtą ketinimą atsisakyti šios žalingos priklausomybės. Leiskite jiems suteikti jums psichologinę pagalbą

Jei negalite susidoroti patys, kreipkitės į gydytoją. Kompetentingas narkologijos ekspertas gali pasakyti apie visus vaistus ir patarti vaistinėje ar kitose prieinamose vietose, kur juos įsigyti. Pavyzdžiui, juos galima užsisakyti internetu.

Beje, čia yra keletas faktų, apibūdinančių jūsų organizmo pakitimus dėl tabako atsisakymo:

Per 8 valandas deguonies kiekis kraujyje pasiekia normalią ribą

Po 48 valandų nikotinas visiškai pašalinamas iš organizmo. Grąžina jautrumą skoniui ir kvapui

Laikotarpiu nuo 2 iki 12 savaičių galite pažymėti, kad fizinė veikla užsiima daug lengviau

Per 3-9 mėnesius plaučių tūris padidėja 10 proc

Po metų širdies priepuolio rizika sumažėja dvigubai. Gali būti, kad norint iškovoti pergalę prieš piktnaudžiavimą tabaku, teks kelis kartus pabandyti. Tačiau kiekvienas toks bandymas yra naudinga patirtis.