Akių priežiūra

Šiais laikais žmonės, kalbėdami apie neryškų matymą, kažkodėl dažniausiai tai sieja su darbu prie kompiuterio, lyg ir nebūtų kitų priežasčių. Šios priežastys yra ir buvo anksčiau: nuovargis, blogi įpročiai, lėtinės ligos, traumos, amžiaus toliaregystė ar trumparegystė. Kuo rimtesnės yra regėjimo problemos, tuo daugiau apribojimų atsiras jūsų gyvenime. Todėl regėjimą svarbu saugoti nuo vaikystės.

Geras regėjimas priklauso nuo daugelio skirtingų veiksnių tiek vidinių (ligų buvimas, mityba, genetinis polinkis ir pan.), tiek išorinių (traumos, akių traumos, prastos regėjimo darbo sąlygos ir pan.). Išsaugant gerą regėjimą, pagrindinis vaidmuo tenka neigiamų veiksnių, lemiančių regėjimo praradimą, pašalinimas. Tai nuolatinis intensyvus regėjimo stresas, nepakankamas apšvietimas, nepatogi laikysena, dažnas miego trūkumas, nebuvimas gryname ore, sėdimas darbas. Regėjimo pablogėjimo galima išvengti, jei sistemingai laikysitės kelių paprastų higienos taisyklių. Nuoseklumas yra efektyvumo raktas. Kartą ar du kartus per savaitę atlikti pratimus regėjimui pagerinti nėra prasmės. Taigi pagrindinės rekomendacijos dėl regėjimo higienos yra šios:

Neskaitykite bėgdami, transportuodami ar gulėdami lovoje. Transporto priemonės drebėjimas ar rankų drebėjimas gali būti nepastebimas, tačiau akims savo darbe reikės atlikti didžiulius optinius pertvarkymus. Purtant akys turi prisitaikyti beveik kas sekundę; labai alina akies raumenis ir, žinoma, blogai atspindi regėjimą

Akims reikia drėgmės. Sausoms akims labai sunku funkcionuoti. Priešingai, mikrobams daug lengviau patekti į tokį regos organą ir jį pažeisti

Saugokitės tiesioginių UV spindulių. Paplūdimyje ar ryškiu saulėtu oru visada dėvėkite akinius nuo saulės. Ir bet kuriuo atveju nežiūrėkite tiesiai į saulę neapsaugotomis akimis. Tai gali sukelti rimtus tinklainės nudegimus ir regėjimo praradimą

Stebėkite savo laikyseną; lenkta nugara skatina smegenų aprūpinimą krauju, o tai provokuoja regėjimo sutrikimus. Skaitant atstumas tarp akių ir popieriaus lapo turi būti 30 cm. Dirbant prie kompiuterio šis atstumas turi būti 50-60 cm. nevargink akių

Dirbdami ar skaitydami darykite pertraukas kas 40-50 minučių. Nors šis laikas labai individualus. Jei akys pavargsta kas 30 minučių, tai ilsėtis reikia kas pusvalandį. Sėdėkite užmerktomis akimis, pažiūrėkite į tolį, atlikite keletą pratimų akims

Skaitykite esant geram apšvietimui. Tačiau apšvietimas neturėtų būti per ryškus. Šviesa turėtų sklisti iš nugaros, tarsi iš už pečių. Dešiniarankiams šviesa turėtų kristi iš kairės; kairiarankiams iš dešinės

Jei turite nusiskundimų ar regėjimo diskomforto, visada turėtumėte kreiptis pagalbos į specialistą. Negalima savarankiškai nustatyti diagnozės ar savarankiškai gydytis.

Žemiau pateikiamas paprastų pratimų rinkinys, kuris padės išlaikyti regėjimo raumenų tonusą ir sumažinti įtampą dirbant. Silpnaregiai šiuos pratimus turėtų atlikti ne tik tarp regos įtempimų, bet ir nepriklausomai nuo jų 1-2 kartus per dieną (ryte ir vakare).

Dažnai ir intensyviai mirksėkite minutę

Užmerkite akis ir pabandykite mirksėti užmerktomis akimis

Maždaug minutę pažiūrėkite į tolį, tada pasukite vaizdą ant nosies, lėtai suskaičiuokite iki 10, vėl perjunkite vaizdą į tolį, užmerkite akis.

Pažvelkite į lubas, lėtai tiesia linija; nuleisti žvilgsnį (į grindis). Pakartokite 3-4 kartus

Pirštų galiukais lengvai pamasažuokite antakius, smilkinius ir infraorbitinę sritį. Vienai minutei užmerkite akis delnu.