Smettere di fumare trattamento

Mark Twain ha detto: «Smettere di fumare è facile; L'ho fatto mille volte! » Smettere di fumare, infatti, è un compito faticoso anche per chi ci aspira. La dipendenza dalla nicotina è equiparata alla tossicodipendenza e il rifiuto di questa abitudine dannosa è aggravato dal fatto che la nicotina è inclusa nel metabolismo del corpo umano.

I vantaggi di smettere di fumare possono essere enumerati all'infinito. Ma tra le più significative ed evidenti si possono annotare queste conclusioni: inizi a sentirti molto meglio, avrai più energie e sarà più facile per il cervello concentrarsi sulle faccende quotidiane, i tuoi cari saranno orgogliosi di te, le persone intorno non saranno fumatori passivi per colpa tua, risparmierai una parte enorme del tuo budget, la tua routine quotidiana potrebbe non essere più adatta a questa cattiva abitudine.

Per superare questa abitudine alcune persone potrebbero aver bisogno di cure mediche. Ma in ogni caso, il successo del trattamento dipende dal tuo desiderio e dalla tua motivazione alla guarigione. Prometti a te stesso che puoi smettere di fumare. Questo è normale se sorgono sentimenti contrastanti nel processo di rifiuto, a volte sarai molto vicino allo stato quando vorrai che smetta e fumi di nuovo una sigaretta, ma tieni presente i vantaggi di uno stile di vita sano. In alternativa per aumentare la motivazione puoi provare a fare una lista, che descriva i motivi per cui smetti di fumare e il tuo piano strategico di vittoria sull'abitudine. Conserva questo foglio in un luogo dove può raggiungere spesso i tuoi occhi o dove hai precedentemente tenuto un pacchetto di sigarette.

Il grande ostacolo per molti fumatori è una fede cieca nel mito associato al rifiuto della nicotina. Per un campione, alcuni pensano che smettere di fumare non abbia senso, perché sarebbe impossibile recuperare la salute. Una volta che il fumatore smette di fumare, inizia il processo di disintossicazione: il corpo inizia a purificarsi attivamente. Entro tre mesi, massimo tre anni, il fumatore può liberarsi di tutto ciò che si è accumulato nell'organismo. Un altro stereotipo: tutti gli ex fumatori ingrassano. L'aumento di peso si verifica nel 20-30 percento delle persone. Questo è facilmente spiegabile: durante la cessazione del tabacco ripristina piuttosto rapidamente la normale secrezione del succo gastrico, aumenta la digeribilità delle sostanze e questo può dare un aumento di peso. Per evitarlo, mangia 5-6 volte al giorno e bevi molti liquidi (porta una bottiglia d'acqua senza gas). L'adesione al regime dura solo un mese. Poi il sistema di digestione si adatta. E un mito assolutamente assurdo e persino suicida è che la rinuncia alle sigarette sia uno stress estremamente forte per il corpo. L'eliminazione della dipendenza dal tabacco esercita sempre un'influenza benefica sull'organismo. Ovviamente molto probabilmente incontrerai dei problemi durante il trattamento. Ad esempio, diminuzione temporanea del sistema immunitario, sviluppo di disturbi emotivi (irritabilità, umore depresso, sogni da incubo). Ma questi processi sono fugaci e sono il periodo di transizione verso la tua guarigione.

Solitamente gli stimoli che provocano il desiderio di fumare sono determinati stati d'animo, sentimenti, luoghi o impieghi. Analizza le occasioni in cui di solito fumi, tale conoscenza ti aiuterà a evitare ulteriori tentazioni. Questi attivatori possono essere lo stress, la depressione, il consumo di alcolici, il guardare la TV, una pausa al lavoro, una tazza di caffè, per vedere come gli altri fumano, la solitudine e altro ancora. L'auto-aiuto può includere:

Evita i luoghi in cui è consentito fumare. Negli esercizi di ristorazione selezionare camere per non fumatori

Tieni tra le dita una matita o una clip

Cerca di trascorrere più tempo con le persone che conducono uno stile di vita sano

Prova a masticare qualsiasi cosa: uno stuzzicadenti, una caramella, lecca lecca e così via

Informa i tuoi cari della ferma intenzione di abbandonare questa dipendenza dannosa. Lascia che ti diano un supporto psicologico

Se non puoi farcela da solo, cerca un supporto medico. L'esperto competente in narcologia può parlarti di tutti i farmaci e consigliare la farmacia o altri posizionamenti disponibili per il loro acquisto. Ad esempio, possono essere ordinati online.

Per inciso, ecco alcuni fatti che descrivono le modificazioni del tuo organismo a seguito del rifiuto del tabacco:

Entro 8 ore, i livelli di ossigeno nel sangue raggiungono l'intervallo normale

Dopo 48 ore, la nicotina viene completamente eliminata dal corpo. Restituisce sensibilità al gusto e al profumo

Nel periodo da 2 a 12 settimane, puoi notare che le attività fisiche vengono svolte molto più facilmente

Entro 3-9 mesi il volume dei polmoni aumenta del 10%.

Dopo un anno il rischio di infarto diminuisce del doppio. È possibile che per ottenere la vittoria sull'abuso di tabacco, dovrai fare alcuni tentativi. Ma ogni tentativo del genere è un'esperienza gratificante.